EL CALFAMENT

El calfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física.

Són una sèrie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat, en la qual es necessita d’un esforç superior al normal.

A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul es calfe i no patirà cap mal.

Raons per a fer el calfament:

·        Evita les lesions durant l'activitat física.

·    Activa el cor i amb això millora el bombament de la sang a tot el cos i també la capacitat d'absorció d'aire.

·        Millora el rendiment de l'activitat física que es realitzarà seguidament.

Tipus d’exercici:

·Exercicis globals: en els quals intervé la major part del cos. Un exemple d'aquest tipus d'exercici és la carrera.

·Exercicis de mobilitzacions articulars: que són per moure les articulacions. Per exemple: quan fem rotar els turmells 

A continuació us presente alguns exercicis que podeu fer:

*Hem de tindre en compte que són xiquets d’infantil, hem d'ajustar el calfament al grup-classe.

EXERCICIS GLOBALS:

Carrera normal, 2 minuts.

Carrera lateral, 30 segons.

Pujem els genolls al pit, 30 segons

EXERCICIS DE MOBILITZACIONS ARTICULARS:

Movem el turmell cap a l'esquerra i després cap a la dreta, 15 segons.